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[po醫美新知] 健康減肥方法5部曲   [複製鏈接]

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發表於 2012-7-20 15:00:55 |顯示全部樓層
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗,所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎代謝,持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。

三餐的主食中最好不要帶有油脂,每餐都有綠葉蔬菜,其中至少兩次是焯拌的,不選擇焯拌時最好是少油快炒、白灼或者是水煮。

每天只有中午選擇米飯和肉類,並且選擇肉類的同時搭配綠葉蔬菜,並全部以少油少鹽為標準。如果肉類是清水長時間燉煮後的更好,而實際上肉類最美味的吃法也是燉煮後,去掉大部分油脂,然後只蘸點鮮醬油是最美味的。另外肉類和蔬菜的搭配比例為1:3,一口肉三口蔬菜的比例,當然如果選擇魚蝦等水產品熱量更低。

早晚兩餐至少有一餐是雜糧粥,且以多種食材為佳,營養素充足且可達到互補作用,近期比較推薦紅豆薏米燕麥玉米粥,這幾種食材全部是等份的,也就是1:1:1:1,可以祛濕,去浮腫,還可以清宿便去小腹和瘦腿圍,當然也可以是兩餐雜糧粥,亦或者是一餐雜糧,另外一餐是牛奶或者是豆漿一類搭配無油麵食。

規律飲食,並慢慢吃飯,零食的選擇放棄一切加工過的,可以選擇少許水果和乳製品及少量的堅果,且在固定的時間選擇,比如上午的9點半~10點,下午的3點半左右,此時的餐點不僅會幫助你補充這些食物的營養,還可以幫助你延緩饑餓,很好的控制下一餐的食欲。規律飲食可以給自己胃腸一個放鬆的時間,充分消化食物的時間,減肥切記隨時隨地吃東西。

堅持運動。雖然運動不是唯一的瘦身方法,但是讓你瘦下來身材更好,不反彈,使你精神狀態及健康最好的方法,所以如果時間允許,建議大家一定要堅持運動,真的會讓你收益終身,到了50歲時你會看起來更年輕,皮膚更好,精神頭更足。另外如果你還沒有生寶寶,堅持運動2年以上,我敢說產後你會第一時間就恢復原來的身材,且皮膚緊實。

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麗生時尚美學診所(美夢成真美容集團) 專業美容SPA 皮膚檢測 醫學美容雷射微整形機構-淨膚雷射|肉毒桿菌|電波拉皮|玻尿酸|微整形|雷射除毛|飛梭雷射

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大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~不要吃高熱量和消夜
再搭配運動其實就可以瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了,尤其是像我上班都是坐著,一坐就9個小時
腹部及臀部越來越肥,且也容易便祕, 下班後沒什麼時間運動,
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心建議給局部肥胖的民眾一種被動式運動法
叫做EASYSO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪,
讓妳感受運動的快感,輕鬆地幫助不愛運動的妳,從軟化脂肪>燃燒脂肪>緊實定型,
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