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[問 療程] 專家稱,如何控制飢餓荷爾蒙以快速減肥   [複製鏈接]

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發表於 2020-7-16 11:23:22 |顯示全部樓層
飢餓是我們體內最不可思議的系統之一。我們有一個內置的系統,其中包含多個部分,這些部分會在飢餓時告訴我們,在飢餓時發出信號。

西奈山PhysioLab註冊營養師,醫學博士 RD漢娜·基特雷爾(Hannah Kittrell)表示:“調節體重的系統非常複雜,涉及大腦,胃,腸等。” 飢餓激素是與人體這些不同部位相互作用的激素,對能量和能量平衡產生重大影響。

雖然當您聞到麥當勞的氣味似乎似乎無法控制飢餓時,但仍有一些方法可以控制您的飢餓激素,最終控制您的飢餓感。

什麼是飢餓激素?
研究最深入的兩種飢餓激素是生長素釋放肽和瘦素。兩者都長期影響食慾,並且與能量平衡有關。

Ghrelin(“我餓了”的荷爾蒙):  “ Ghrelin在胃中產生,並向大腦發出信號,表明您的食物和糖分儲存不足,因此您需要去尋找和吃些食物來補充商店的營養,” Kittrell說。
瘦素(“我吃飽了”的荷爾蒙):  另一方面,瘦素則相反。基特雷爾說:“瘦素主要由脂肪組織產生,是一種抗飢餓激素。” “釋放後,它向大腦發出信號,表明身體目前已經有足夠的燃料,您不需要去尋找食物。”
生長激素釋放肽和瘦素如何控制飢餓感。
理想情況下,瘦素和生長素釋放肽可以平衡工作,以確保您的身體擁有生存所需的燃料。基特雷爾說:“在一個健康的個體中,瘦素和生長素釋放肽共同作用以維持能量平衡和體重。”

然而,生長素釋放肽和瘦素之間的緊密聯繫開始在肥胖或糖尿病患者中解開。與肥胖和/或糖尿病患者如何發展胰島素抵抗類似,他們也可以發展瘦素抵抗。

瘦素抵抗性意味著“人體仍在產生瘦素,但不能對其產生適當的反應,”基特雷爾解釋說。當您的身體不承認“我已滿”的荷爾蒙時,您的大腦就不會收到有關您的燃料儲存已滿的信息。結果?你暴飲暴食。由於對瘦素的抵抗而導致暴飲暴食會加劇您的體重增加和肥胖,使其更難快速減肥。

實際上,瘦素與胰島素密切相關,因此對一種激素的抵抗力與對另一種激素的抵抗力密不可分。

Kittrell說:“為加劇瘦素抵抗,胰島素還應響應極低的血糖水平刺激生長素釋放肽的釋放。” 低血糖水平在不受控制的糖尿病和肥胖中很常見。ghrelin會發出信號,通知您的大腦尋找食物,儘管體內有大量的燃料儲備。

飢餓激素對食物的渴望負責嗎?
儘管它們與飢餓有關,但飢餓激素在食物渴望中並不起作用。相反,腦激素調節食物的渴望。

基特雷爾說:“雖然飢餓激素(如飢餓素和瘦素)有助於食慾調節,但腦激素(如多巴胺和血清素)卻是食物渴望的主要調節劑。” “多巴胺和5-羥色胺都與大腦的獎勵和愉悅中心相互作用,大腦的這些愉悅中心負責使我們感覺良好的區域。”

糖是導致進一步食物和食糖渴望的最大食物成分。基特雷爾說:“您的身體學會了將食糖與感覺良好聯繫起來,並開始渴望與食糖有關的欣快感。高脂食品也是如此,儘管程度較小。”

她補充說:“隨著時間的流逝,人們對高甜和高脂肪食品的耐受性逐漸增強,這意味著我們需要越來越多的食品來獲得相同的良好感覺。因此,您會形成一個惡性循環。” 一旦確定了自己對食糖的渴望,就不必擔心:有多種方法可以重新訓練您對食糖的渴望,以消除它們。


飢餓激素如何與您的微生物組建立聯繫?
腸道健康不僅僅是一種時尚的健康時尚。它確實確實會影響您的飢餓激素。

營養與營養學研究院 RDN 發言人,醫學博士Nancy Farrell Allen表示:“腸道細菌會影響生長素釋放肽和瘦素的水平。這可能會改變食慾並影響體重。”

我們腸道中的數万億細菌與我們食品和飲料的消化有關。反過來,這會影響體重。

Farrell Allen說:“當腸道細菌消化諸如不溶性纖維之類的食物時,某些身體化合物就會釋放出來,從而減輕體重。” “那裡有一些公司可以(通過糞便樣本)評估您特定的腸道微生物組,然後提出最適合您特定飲食/消化的食物。[這可以]幫助更好地管理您的胰島素水平和體重。”

腸道微生物組在炎症反應中起作用。Farrell Allen說:“糖尿病和心髒病等炎症性疾病通常與飲食中脂肪和糖的攝入增加有關。” “這些反過來會影響血液中的胰島素水平。需要更多的胰島素來消化食物就等於多餘的體重。因此,控制炎症是明智的[如果您想控制飢餓的荷爾蒙並減輕體重]。”

您如何調節飢餓激素並促進體重減輕?
實際上,您可以通過多種方法來管理飢餓激素,從生活方式的改變到心理提示再到醫療干預。

這是13種專家推薦的方法,您可以通過這些方法來控制飢餓激素來快速減肥。

1.按計劃進食,或間歇性禁食以減少進食時間。
這可以幫助防止循環飢餓激素水平的大幅波動,這可能導致極端飢餓和暴飲暴食。路易斯安那州立大學彭寧頓生物醫學研究中心的最新研究發現,定時飲食策略,例如間歇性禁食或一天中早些進餐,似乎可以通過降低食慾而不是燃燒更多的卡路里來幫助人們減肥。

參與者遵循兩種不同的進餐時間表:(1)在8:00 AM和8:00 PM之間吃三頓飯,或者(2)在8:00 AM和2:00 PM之間吃相同數量和種類的食物。那些吃早晚餐(在8:00 AM和2:00 PM之間)的人的生長素釋放肽水平降低,食慾提高

2.充足的睡眠。
Farrell Allen說:“一些研究表明,ghrelin有助於促進睡眠。” “缺乏睡眠,每晚少於6個小時的睡眠,會增加ghrelin(飢餓激素)並降低leptin(飽腹感激素)。有點像雙重打擊。這表明,要幫助我們控制體重,我們需要不斷減肥每晚至少需要7-8個小時的睡眠。”

3.吃含蛋白質的早餐。
凱特雷爾說:“ 高蛋白早餐可能最能抑制空腹過夜後您的身體所固有的生長素釋放肽水平升高。”

4.多吃纖維和蛋白質。
“總的來說,高纖維和高蛋白飲食會抑制生長素釋放肽(飢餓素),從而抑制進食的慾望,”法雷爾·艾倫說。“ 多年來,科學界一直建議選擇高纖維飲食最適合體重控制,現在我們也知道它對腸道健康也最有利。”

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