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[問 療程] 熱身運動方法有哪些 [複製鏈接]

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發表於 2021-9-15 17:56:38 |顯示全部樓層

教你幾組常用熱身方法

1、頭部運動

兩手插腰,兩腳與肩寬站立,脖子前後左右做下壓運動,各下壓2次,完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。

2、腰部運動

兩手插腰,自然站立,手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動,左三圈,右三圈。

3、直立壓腿

雙腳併攏直立,手掌交叉互扣,掌心向兩腳背躬身下壓,注意兩腿繃直,重複做10組

4、側壓腿運動

體育課上最常見的就是側壓腿運動了,這個動作能夠很好的幫助我們將腿部伸展開來,左側壓腿躬身,左腳尖踮起半蹲,左手置於左腳膝蓋部,右腿側向伸直,右手至於右腿膝蓋處下壓右腿,完成後換右側壓腿躬身壓左腿。

5、踢腿運動

自然站立挺直腰背,兩手臂側平伸與肩同高,左腳向前邁一小步,右腳筆直踢腿與腹部齊高,待右腳落地后換左腳踢腿。

6、原地踏步運動

原地踏步很簡單,相信大家都做過這個運動的,看似簡單,實際上作用很大哦! 首選原地站立,兩手屈臂,右手前左手后,呈跑步狀。 左腳站立,右腳彎曲抬起大腿,與地面平行。 擺臂換腿,原地踏步,適當加快擺臂踏步速度,重複此運動大概一分鐘左右。日本藤素 日本神油 日本淑女剋星精華素 日本興奮劑

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